Witamina K – działanie, źródła i skutki jej niedoboru
Witamina K to często niedoceniany składnik odżywczy, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Choć najbardziej znana jest z wpływu...
Dieta przy niedoczynności tarczycy – co jeść, a czego unikać
Niedoczynność tarczycy to schorzenie, które dotyka znaczną część populacji, szczególnie kobiety. Choć farmakoterapia pozostaje podstawą leczenia, odpowiednio zbilansowana dieta może znacząco wspierać terapię i...
Niedobór cynku – objawy i jak go uzupełnić w diecie
Cynk to jeden z najważniejszych mikroelementów w naszym organizmie, choć potrzebujemy go w śladowych ilościach. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i wpływa na...
Niedobór wapnia – objawy i jak uzupełnić jego brak
Wapń to nie tylko podstawowy składnik naszych kości i zębów. Ten niezbędny mineral pełni kluczowe funkcje w całym organizmie – od kurczenia się mięśni...
Wskaźnik BMI – skala i jak obliczyć prawidłową wagę ciała
Wskaźnik BMI to jedno z najszerzej stosowanych narzędzi do oceny masy ciała na świecie. Choć nie jest idealny, pozostaje podstawowym elementem badań przesiewowych i...
Kluczowe suplementy diety dla kobiet
Organizm kobiety przechodzi przez wiele zmian hormonalnych i fizjologicznych na przestrzeni życia. Od okresu dojrzewania (około 12-15 lat), przez aktywne lata dwudzieste, trzydzieste i...
Witamina B i jej rodzaje – jak i kiedy ją suplementować?
Witaminy z grupy B to osiem różnych związków rozpuszczalnych w wodzie, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. Choć często są traktowane jako jeden...
Niedobór witaminy B w diecie – czym się objawia?
Witaminy z grupy B to osiem rozpuszczalnych w wodzie substancji, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ponieważ większość z nich nie jest...
Co jeść, aby wzmocnić paznokcie?
Paznokcie to nie tylko kwestia estetyki – ich stan jest odzwierciedleniem zdrowia całego organizmu. Gdy paznokcie stają się łamliwe, rozwarstwiają się lub rosną wolno,...
Produkty bogate w magnez. Jak uzupełnić jego poziom w prosty sposób?
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu, a jednocześnie jeden z tych, których najczęściej nam brakuje. Badania pokazują, że nawet 75% dorosłych...
Jak suplementować organizm podczas diety wegetariańskiej?
Dieta wegetariańska zyskuje coraz większą popularność dzięki swoim korzyściom zdrowotnym i etycznym. Badania pokazują, że osoby stosujące dietę roślinną mają niższe ryzyko chorób serca,...
Podstawowe zasady zdrowego żywienia – tylko tyle i aż tyle
Zdrowe odżywianie to temat, wokół którego narosło tyle mitów i sprzecznych informacji, że łatwo się pogubić. Jedni przekonują o cudownych dietach, inni o konieczności...
Objawy alergii pokarmowej u dzieci – jak rozpoznać, że coś jest nie tak?
Alergia pokarmowa dotyka około 6-8% dzieci i jest jedną z najczęstszych przyczyn niepokojących objawów u najmłodszych. Wielu rodziców nie wie jednak, jak odróżnić alergię...
Czy kawa faktycznie wypłukuje żelazo i magnez? Sprawdźmy
Czy kawa rzeczywiście "wypłukuje" z organizmu magnez i żelazo? Ten popularny mit sprawia, że wielu miłośników kawy ogranicza jej spożycie lub całkiem z niej...
Właściwości zdrowotne bananów – nie tylko potas!
Banany to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, którą warto mieć w swojej kuchni każdego dnia. Chociaż większość z nas kojarzy ten owoc przede wszystkim z...
Superfoods – kompletna lista super żywości
Superfoods to modny termin, który coraz częściej pojawia się na forach o zdrowym odżywianiu i w mediach. Chociaż brzmi marketingowo, za tym pojęciem kryją...
Dieta śródziemnomorska – królowa wszystkich diet
Od lat 2018-2024 dieta śródziemnomorska nieprzerwanie zajmuje pierwsze miejsce w rankingu najlepszych diet według U.S. News¹. To nie przypadek - żaden inny sposób żywienia...
Produkty bogate w białko – sprawdź, gdzie jest go najwięcej
Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych w naszej diecie. Odpowiada za budowę i regenerację tkanek, produkcję enzymów oraz hormonów, a także wspiera prawidłowe...
Co zawiera najwięcej witamin z grupy B? Top10 produktów
Witaminy z grupy B to zespół ośmiu różnych związków, które odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Odpowiadają za metabolizm energetyczny, pracę układu...
Dieta podczas treningu – co zjeść przed, a co po?
Właściwe żywienie to klucz do osiągnięcia maksymalnych efektów treningowych. To, co jemy przed i po wysiłku fizycznym, ma bezpośredni wpływ na naszą wydolność, energię...